八段锦呼吸要领
国标八段锦的呼吸具体方法
整个练功过程,要注意松紧有度,气沉丹田,眼随手走,一张一弛。一句话形容“打哈欠的呼吸方式,升懒腰的用劲方法”,呼吸用顺复式呼吸。
第一节:双手托天理三焦
两手从两旁向上到胸前时,吸气;两手从胸前到头顶上方时,呼气;两
手在上方停留时,闭气;两手从头顶上方经两侧下落到两大腿侧面,再次两手从两旁向上到胸前时,吸气。
第二式:左右开弓试射雕
两脚分开到成马步两手面前交叉时,吸气;下坐成马步两手拉开时,呼气;并身站立到成另一边马步,吸气,向右拉弓,呼气。
第三式:调理脾胃需单举
两手上升到胃部的高度时,吸气;左手上托右手下按时,呼气;两手回
复到肚脐时吸气,右手上托左手下按时,呼气。
第四式:五劳七伤往后瞧
两手在两大腿侧掌心下按时,吸气;两掌外翻网后扭头,呼气。
第五式:摇头摆尾去心火
两手头上交叉,右脚分开时,吸气;两脚成马步的过程,呼气;坐稳后,开始向上微微起一点和向右时,吸气;当开始看右脚跟并开始向做摇时,呼气;摇到左边,呼气尽;立身正直时开始吸气至身体正直,然后呼气向下坐稳。然后同样方式做向左看向右摇。
第六式:两手攀足固肾腰
两手向上举时,并向腋下穿掌时,吸气;两手从背部开始向脚跟按摩时,
呼气;两手在脚尖停留时,闭气;然后两手向前向上时,吸气。
第七式:怒目冲拳增力气
左脚分开时,吸气;冲左拳,呼气;定拳闭气;转掌收回,吸气;冲右拳,呼气;定拳闭气;转掌收回,吸气。
第八式:背后七颠百病消
两脚起立时,吸气;脚跟落下,呼气。
我按这个呼吸方式配合练习八段锦,是我试过的多种逆势呼吸和顺式呼吸里,效果最好,身体没有不良反应的唯一方式。
八段锦呼吸法的基本要领
1.动作开始,气的运行亦随即开始,进气完毕即出气,周而复始,循环不已。
2.呼吸的进气出气,不能用劲用力。不能勉强使之过长过短或过急过缓,呼吸的频率宜自然而顺遂。练之初,每口气呼吸均宜轻微,继则逐渐深化,渐渐加强而有力。但这种“有力”是指指因功夫的加深而使呼吸气流量的加强、加大，并不是用力。
3．呼吸与动作劲力的关系是呼刚吸柔，呼则贯劲、吸则蓄力。
4．静功呼吸法：初练者，可先行逆式腹式呼吸法。即呼气时，小腹微微膨胀，吸气时，小腹微微收缩，随着功夫的增进，呼吸顺遂后，则进一步改为肋式呼吸法。肋呼吸法要求吸气时两肋部开张，谷道下收，使内气从尻尾长强穴上升，直上脊背，两耳后之高骨上提，使内气上达于额上正中之天门穴。呼气时，两肋部敛合，内气下降，以意送下，使内气从口中吞下以透人前心，循任脉而归宿于脐下丹田。
健身气功八段锦呼吸方法
健身气功八段锦在练习中是如何进行呼吸吐纳的？ 呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。健身气功*八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。
相关问答
Q1: 八段锦呼吸要领是啥？有啥特别注意的吗？
A1: 哎呀，八段锦的呼吸要领可讲究了！你得学会用鼻子呼吸，别用嘴，这样气才能沉得下去，再有啊，呼吸得跟动作配合好，比如动作展开时吸气，收回来时呼气，特别注意的是，呼吸要均匀、细长，别太急太猛，这样才能达到调息养生的效果哦！
Q2: 八段锦带呼吸口令的版本有推荐吗？
A2: 当然有啦！现在网上有很多带呼吸口令的八段锦视频和音频，特别适合初学者，我个人推荐你去找一些专业的健身教练或者中医养生专家录制的版本，他们通常会讲解得很详细，口令也清晰，像“Keep”啊、“小红书”这些平台上都有不少，你可以多试几个，找个自己听着舒服的跟着练。
Q3: 练八段锦时，呼吸跟不上动作咋办？
A3: 哈哈，这个问题很多人刚开始练都会遇到！别急嘛，慢慢来，你可以先把动作放慢，别追求速度，先保证呼吸和动作能协调起来，再有啊，平时可以多练习深呼吸，提升一下肺活量，时间长了，自然就能跟上啦！记住，心急吃不了热豆腐哦！
Q4: 八段锦的呼吸口令具体是啥？能举个例子不？
A4: 当然可以！比如说啊，第一式“两手托天理三焦”，动作往上举的时候，口令会是“吸——”，等你手臂伸直了，口令就变成“呼——”，然后动作往下放的时候继续“呼——”，其实就是通过口令来提醒你什么时候吸气，什么时候呼气，每个动作的口令都不太一样，但基本原则就是动作展开时吸气，收回来时呼气，跟着口令练，慢慢就能找到感觉啦！
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